Hemoroidy a trening – jak dbać o jelita? Porady trenera Kuby

Hemoroidy - dlaczego siłownia i zła pozycja w toalecie to ryzykowne połączenie?

Jako dietetyk i trener personalny na co dzień tłumaczę moim podopiecznym, jak ważna jest technika - czy to przy przysiadzie, czy przy martwym ciągu.

Okazuje się jednak, że technika w łazience jest równie ważna, a jej brak to najprostsza droga do problemów z hemoroidami.

Jeśli trenujesz siłowo lub prowadzisz siedzący tryb życia, ten temat dotyczy Cię bardziej, niż myślisz.

Hemoroidy to nie "wstydliwa choroba", ale sygnał od Twojego ciała, że ciśnienie wewnątrzbrzuszne jest zbyt wysokie, a regeneracja kuleje.

Biomechanika wypróżniania: dlaczego siedzisz źle?

Wyobraź sobie, że próbujesz zrobić przysiad z zablokowanymi biodrami. Nie da się, prawda? Podobnie jest w toalecie.

Tradycyjna pozycja siedząca (kąt 90 stopni) sprawia, że mięsień łonowo-odbytniczy zaciska jelito jak hamulec ręczny.

W efekcie zamiast naturalnego procesu, mamy do czynienia z siłowym parciem.

Dla Twoich naczyń krwionośnych w okolicach odbytu to ogromne obciążenie.

Kiedy regularnie "ciśniesz" na siłę, naczynia te puchną, rozciągają się i zaczynają boleć. To właśnie są hemoroidy.

Jak podnóżek Bovelift zmienia zasady gry?

W treningu szukamy optymalnych dźwigni. Podnóżek toaletowy to właśnie taka "dźwignia" dla Twojego układu pokarmowego.

Uniesienie nóg na podnóżku zmienia kąt siedzenia na pozycję kuczną (około 35 stopni).

Co to daje?

• Odblokowanie jelita: Mięsień trzymający jelito odpuszcza, a droga wyjścia staje się prosta.

• Koniec z parciem: Nie musisz używać tłoczni brzusznej, co jest kluczowe, jeśli masz już podrażnione hemoroidy.

• Szybkość: Zamiast spędzać 15 minut z telefonem w ręku (co dodatkowo pogarsza sprawę przez długotrwały ucisk), załatwiasz sprawę w minutę.

Wsparcie od kuchni (i nie tylko)

Samo siedzenie to połowa sukcesu. Jako dietetyk zawsze sprawdzam dwa parametry: podaż błonnika i stan nawodnienia.

Bez wody błonnik staje się w jelitach twardym betonem, który mechanicznie uszkadza śluzówkę i hemoroidy.

Jeśli trenujesz i suplementujesz np. odżywki białkowe, Twoje jelita potrzebują jeszcze większego wsparcia.

Pamiętaj o zielonych warzywach i odpowiedniej ilości magnezu, który pomaga rozluźnić mięśniówkę gładką jelit.

Krótka piłka od trenera

Hemoroidy potrafią wykluczyć z treningów na długie tygodnie. Zamiast leczyć skutki maściami, zadbaj o fundamenty.

Pozycja kuczna z podnóżkiem Bovelift to najprostszy "hack" na zdrowie jelit, jaki możesz wprowadzić od zaraz w swoim domu.

Zadbaj o anatomię, a Twoje ciało odwdzięczy Ci się lepszym komfortem – nie tylko na treningu.